20 Mrz Impuls #27 – Kreativität und Gesundheit: Schlafhygiene

Im heutigen Impuls spreche ich über die Zusammenhänge von Kreativität und Gesundheit. Und da das Thema etwas umfangreicher ist, geht es in Teil 1 um Deinen Schlaf und ich erkläre Dir, was eine gute Schlafhygiene ist. 

Alle weiteren Impulse, die Dich aktiv kreativ(er) machen, findest Du übrigens hier auf dem Blog.

Wie Deine Kreativität Deiner Gesundheit hilft

Geht es Dir mental und körperlich gut, kann Dein Gehirn mehr leisten. (Grafik von pch.vector, Freepik)

Deine Kreativität und Deine körperliche sowie mentale Gesundheit sind eng miteinander verbunden. Zum einen stärkt Deine Kreativität per se Deine Gesundheit. Wie das?

Du kannst Kreatives Denken und kreative Aktivitäten nutzen, um Stress abzubauen und Angstzustände zu lindern.

Durch das kreative Arbeiten verbesserst du den Blutfluss und die Durchblutung, was zu einem besseren körperlichen Wohlbefinden beiträgt.

Kreativität stärkt auch deine emotionale Intelligenz und hilft, negative Emotionen zu regulieren.

Außerdem stärkt es dein Selbstbewusstsein und kann eine wichtige Rolle bei der Überwindung von Depressionen spielen.

Es ist also ersichtlich, dass Kreativität und körperliche sowie mentale Gesundheit eng miteinander verbunden sind und dass kreative Aktivitäten für deine Gesundheit von großer Bedeutung sein können.

Wie Deine Gesundheit Deiner Kreativität hilft

Zum anderen kann Dir auch Deine Gesundheit helfen, kreativer zu werden! Wenn du mental und körperlich gesund bist, kannst du auf kreativere Lösungen kommen. Wie das?

Ein gesunder Geist und Körper ermöglicht es dir, dich auf kreative Prozesse zu konzentrieren und deine Ideen und Visionen besser umzusetzen.

Eine gute körperliche und mentale Gesundheit liefert dir die Energie und das Durchhaltevermögen, um kreative Projekte bis zum Ende zu verfolgen und kreative Lösungen zu finden.

Ein gesundes Gehirn ermöglicht es dir, kreative Ideen zu entwickeln und umzusetzen. Ein gesunder Körper gibt dir die Energie und Motivation, die du brauchst, um deine kreativen Projekte zu verfolgen.

Weitere Vorteile für Dich

Für Menschen wie Dich, die in der Kreativbranche arbeiten, hat gute körperliche und mentale Gesundheit noch weitere Vorteile:

– Eine gute Gesundheit ermöglicht es Dir, länger und produktiver zu arbeiten, was zu besseren Ergebnissen führen kann.

– Ein gesunder Körper und Geist tragen auch zu einem besseren Arbeitsumfeld bei, in dem kreative Menschen motiviert und konzentriert arbeiten können.

– Darüber hinaus kann eine gute mentale und körperliche Gesundheit auch dazu beitragen, dass du deine Arbeit mit mehr Freude und Begeisterung verfolgst, was wiederum zu besseren Ergebnissen führen kann.

– Du kannst dich besser auf deine Arbeit konzentrieren und kreative Ideen und Konzepte effektiver umzusetzen.

– Es gibt Dir auch die Kraft, Herausforderungen und Stress in Deiner Arbeitsumgebung besser zu bewältigen.

– Darüber hinaus kann es dir helfen, kreative Blockaden zu überwinden und deine Kreativität insgesamt zu fördern. 

Kurz gesagt, eine gute körperliche und mentale Gesundheit ist für Menschen in der Kreativbranche von unschätzbarem Wert und hilft ihnen, ihr volles kreatives Potenzial auszuschöpfen.

Schlaf und Kreativität

Heute möchte ich den Fokus auf Deine Schlafsituation legen. Guter und ausreichender Schlaf spielt nämlich eine Riesenrolle, wenn Du kreativ leistungsfähig sein möchtest.

Gesunder Schlaf macht Dich auch kreativ fitter. (Foto: wayhomestudio, Freepik)

Schlaf und Kreativität sind eng miteinander verbunden. Eine ausreichende Menge an Schlaf ist notwendig, um kreativ zu sein.
Ich erkläre Dir kurz die Zusammenhänge:

1. Schlaf fördert die Kreativität, indem es das Gehirn aufräumt und neue Verbindungen herstellt.

2. Guter Schlaf verbessert die kognitiven Fähigkeiten, einschließlich der Fähigkeit, Probleme zu lösen und neue Ideen zu entwickeln.

3. Schlafmangel beeinträchtigt die kreative Leistung, indem es die Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnisleistung beeinträchtigt.

4. Kreative Prozesse können im Schlaf weitergehen, da das Gehirn beim Schlafen Muster und Verbindungen bildet, die zu neuen Ideen und Lösungen beitragen können.

Eine ausreichende Menge an Schlaf ist wichtig für eine optimale kreative Leistung, da es das Gehirn unterstützt, neue Verbindungen herzustellen und Prozesse weiterzuführen, die zu kreativen Ideen und Lösungen beitragen können.

Schlafhygiene

Was bedeutet Schlafhygiene? Es bezieht sich auf die Verhaltens- und Umgebungsfaktoren, die Deine Schlafqualität verbessern können.
Hier sind einige wichtige Faktoren, die Du beachten solltest:

1. Halte eine feste Schlafroutine aufrecht: Regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten helfen Deinem Körper, sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten.

2. Schaffe eine angenehme Schlafumgebung: Ein kühler, dunkler und ruhiger Schlafraum verbessert Deine Schlafqualität.

3. Vermeide elektronische Geräte: Das Vermeiden von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen kann Deinen Schlaf stören.

4. Wende Entspannungstechniken und Entspannungsübungen wie Progressive Muskelentspannung, Yoga oder Meditation an. Diese können Dir dabei helfen, Dich mental zu beruhigen.

5. Achte auf eine gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Flüssigkeitsaufnahme kann Deinen Schlaf verbessern.

Smarter schlafen. (Foto: KamranAydinov, Freepik)

Indem Du diese Verhaltens- und Umgebungsfaktoren berücksichtigst, kannst Du die Schlafqualität verbessern und somit auch die körperliche und mentale Gesundheit fördern.

Mein Tipp für eine persönliche Schlafanalyse

Ich selbst tracke meinen Schlaf inzwischen per Smart-Watch. So kann ich sehen, wie lange und wie tief ich schlafe. Welchen Puls ich dabei habe und wie oft ich in der Nacht aufwache. Auch wird mir angezeigt, wie es mit meiner Atmung im Schlaf ist.

Das alles müssen nicht undingt Daten sein, die Dich für Deine Schlafhygiene interessieren. Vielleicht willst Du das auch gar nicht so genau wissen, ergo es interessiert Dich vielleicht gar nicht. Nicht alles muss gemessen und optimiert werden.

Mir hilft es jedoch und deshalb wollte ich es erwähnen, falls es auch etwas für Dich ist. Doch egal, ob mit Smart-Watch oder nicht, hier kommt dafür nun Deine Impuls-Aufgabe: 

Deine heutige Impulsaufgabe

1. Beobachte Deinen Schlaf in den nächsten 14 Tagen: Kannst Du Deine Schlafhygiene noch verbessern? Achte z.B. einmal bewusst auf die Temperatur und das Licht in Deinem Schlafzimmer. Wie liegst Du auf Deiner Matratze? Wie fühlen sich die Kissen an? Schwitzt Du, frierst Du? Bekommst Du im Bett Rückenschmerzen? Schläfst Du durch oder wachst Du öfter mal auf? Was sind die Gründe? Wie lange schläfst Du? Wann gehst Du schlafen, wann stehst Du auf? – Bist Du mit der Schlafzeit zufrieden oder würdest Du lieber kürzer/länger/tiefer schlafen?

2. Beobachte einige Tage Dein aktuelles, normales Verhalten. Nach dieser Bestandsaufnahme kannst Du jetzt eine Optimierungs- und Transformationsphase einleiten: Nimm nach und nach kleine Änderungen vor, die Dich stören: verdunkle den Raum mehr, dreh die Heizung rauf oder runter, geh früher schlafen, verzichte eine Woche auf Medienkonsum direkt vor dem Schlafengehen, lege Dich anders als bisher ins Bett (Bettwäsche, Decken/Kissen/Matratze) usw. Ziel ist es, Deine Schlafhygiene zu verbessern und Dich so langfristig mit mehr Energie für Deine kreativen Aufgaben zu versorgen.

Das war mein 27. Impuls für Dich!

Wenn Du noch Fragen dazu hast, schreib mir gern an oder sprich mir bei Speakpipe eine Sprachnachricht ein. Ich freue mich in jedem Fall über Feedback von Dir zu dieser speziellen Aufgabe! Lass mich wissen, ob dieser Impuls etwas mit Dir gemacht hat!

Ist Dir Deine Gesundheit wichtig und fühlst Du Dich gestresst?

Wenn Du gern weniger gestresst wärest, dann lade Dir gern hier mein kostenloses PDF „7 Tipps & Tricks für mehr Mut und weniger Stress im in Deinem kreativen Alltag“ herunter!

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Und hier kommt die Impuls #27-Podcastfolge zum direkten Nachhören:

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